2100 kcal

[...] bardzo dobry ****SPRZĘT********************************************** FULL SIŁOWNIA ****DIETA************************************************* ok 2100 KCAL, 3 zdrowe posiłki, 150g węgle, białko 200g, reszta tłuszcze ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY [...]

[...] cyklu minęło 21 miesięcy. 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Duze owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 132 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120

Może masz zaburzony metabolizm i musisz go odbudować albo robisz zbyt cienkie treningi. Z biegu licząc Twoje dziennie zapotrzebowanie bez treningów tj. 2100kcal właśnie więc jeśli trenujesz to powinieneś robić samym treningiem pewien minus kaloryczny. A jeśli masz zaburzony metabolizm to musisz go odbudować a to już nie jest prosta sprawa. Polecam [...]

2100 kcal to się wydaje strasznie mało. Podaj więcej szczegółowych informacji o sobie, może diabeł tkwi w szczegółach;-)

[...] Przed posolkiem waze produkty wchodzę na tabele sprawdzam makroskladniki. Czytalem dużo wiem co o której porze jesc wiec w tym tez nie tkwi problem bo umiem sobie wyliczyc 2100 kcal dziennie :) i odpowiednia ilosc makroskladnikow. Moj kolega tez robil to co ja i w 6 miesiecy zgubil 25 kg z tym ze mial co palic a ja nie mogę zgubic 1 kg :) [...]

[...] No więc mamy 169g białka, 132g tłuszczu, 22 gramy węgli. W posiłkach gdzie masz 10g oliwy robisz sałatkę np. z pomidorów i ją do niej wlewasz. Dożyłem tu do zapotrzebowania 2100 kcal, w tej diecie brakuje jeszcze 12g tłuszczy by spełnić te założenie, więc je gdzieś wciśnij. Wprowadź to do swojego programiku bo przypuszczam że taki posiadasz, to [...]

Ryz będę zamieniał na makaron pełno ziarnisty/kasze kuskus/kasze gryczana pierś z kurczaka na łososia/wołowinę i w śniadaniu 2 tuńczyka na serek wiejski tak wiec będzie wychodzić w granicach 2000-2100 kcal I tu moja prośba o rady czy coś zmienić za wszystkie sugestie będę wdzięczny :) Zmieniony przez - macieksee w dniu 2015-02-01 15:23:07

[...] + basen piątek crossfit sobota : sparingi + bieganie cel cyklu : wydolność wytrzymałość + 3-4 kg masy poziom BF % - 18,5 typ budowy - po głębokiej analizie stwierdziłem iż jestem mezomorfikiem :D stan zdrowia : perfekcyjny skłonność do łysienia : dość spora PPM : 2100 kcal wyniki : klata 100 martwy 140 przysiad 155

Ile zajmie powrót do starej sylwetki? Czy przerwać reverse diet i zacząć redukować czy nie bo mimo wszystko jestem na 2100 kcal a moje stare zapotrzebowanie jest ok 1700 przy wadze 55 -nie wiem ile przytyłem kg

[...] liczylem dokladnie ile w kazdym posilku jest jakich skladnikow poniewaz tak na oko to trudno mi oszacowac w wagi w domu jakos nie widzialem :/ Wyszlo mi ze powinienm okolo 2100 kcal spozywac, w tym okolo 330 bialka, 780 weglowodanow i 990 tluszczy. Jeśli nie dodaje oliwy do posilkow to czy jest mozliwosc picia na przyklad jednej lyzki dziennie [...]

Zapotrzebowanie policzone na kalkulatorze wynosi ok. 2100 kcal. Więc jest to kwestia dorzucenia np. 200g bananów do diety. Proszę więc nadal o ocene opisanej diety powyżej.

Oczywiscie, że micha jest trzymana cały czas. Aktualnie nie całe 2100 kcal. Dziękuje bardzo za odpowiedzi w tym temacie w takim razie.

Moje Zapotrzebowanie: 2100 kcal 124g białka (2,3g na kg) 324g węglowodanów (6g na kg) 54g tłuszczów (1g na kg) Dieta: I Posiłek 7:30 Mleko 2% 300g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 20g orzechy laskowe 10g II posiłek 10:00 chleb razowy pełnoziarnisty 100g polędwica sopocka 30g ser Gouda 20g masło 12g jajko kurze 70g III posiłek 13:00 Ryż brązowy [...]

2100 kcal to nie jest wygórowana ilość. Ile trenujesz? Sniadanie (7-9) Czosnek 15 Ser twarogowy półtłusty 200 Jaja kurze całe 250 Yerba mate i czerwona herbata Brak węgli. Tutaj muszą być węgle, dla energii i dla obudzenia metabolizmu. 250 gramów jajek to 4 jajka. Sporo. najlepiej wrzuć to do płatków owsianych i zrób z tego omlet. przepis jest na [...]

[...] w ciągu kwartału udało mi się zejść z 99 kg na 89 kg co jest dla mnie postępem . Staram się regularnie wykonywać ćwiczenia siłowe w domu oraz aeroby. Dietę mam redukcyjna ok 2100 kcal, głównie białko znacząco mniej węgli. Pomimo tych wszystkich wysiłków odczuwam zmęczenie, obniżone libido . Chce wykonać możliwie najwięcej badań za jednym [...]

Panowie, bez jaj, bo ja redukuję na 2100 kcal w DT@-) A jestem mała, chuda i dużo żrę%-) Warzyw do bilansu nie wliczaj, ale je jedz.

Dzięki. Moje zapotrzebowanie to ~2100 kcal, czy powinnam podnieść dzienną podaż kalorii do 1700?

Pierwsza opcja to ok 2100 kcal, troche mało %-) druga to jakies 1.8g białka na kg masy, w którymś artykule dotyczącym układania diety LC czytałem, żeby starać się utrzymywać 2-2.5g białka, u mnie jest prawie 2,5g/kg masy ciała, węgle ustaliłem najpierw na 150/170 ale nic nie schodziło, to zszedłem do 125 i reszta tłuszcze. Czy ktoś jeszcze może [...]

2100 kcal ?? Ludzie wy tego kolesia zabijecie jak on dużo trenuje Zalezy ile trenujesz ale ja bym zaczął od troche większego zapotrzebowania żeby metabolizm rozkręcić a potem sam wyczujesz swój organizm....ja np waże 79kg i spalam tłuszcz na 2400kcal co prawda dużo trenuje no ale mi lepiej idzie tłuszcz i sylwetka lepiej wygląda na 2400 niż jak [...]

[...] kofeiny. Pierwszy posiłek o 8. Organizm bardzo dobrze funkcjonuje. Jest moc + progres siłowy mimo deficytu. Na śniadanie wpada: około 500ckal, 40B, 12T, i 60W a w ciągu dnia 2100 kcal, 167B, 77T i 189W Chciałbym zmienić pierwszy posiłek na bardziej tłuszczowy, ale z racji tego ze to posiłek potreningowy który robię na czczo to nie jestem pewien [...]